Ученые выяснили, что жизнь современном городе значительно ускорилась.Чтобы подтвердить эти данные профессор психологии британского Университета Хертфордшира Ричарда Вайзмана (Richard Wiseman) посетил 32 города в различных странах мира и исследовал скорость физического передвижения пешеходов.
Исследователь предположил, что скорость передвижения людей на улице отражает изменения в физической и социальной жизни горожан. Он утверждает, что на это в значительной степени повлиял технический прогресс, и появление интернета, в частности. Люди становятся более мобильными и хотят успевать как можно больше. С психологической точки зрения это означает, что люди все время чувствуют необходимость торопиться. Это, в свою очередь, приводит к тому, что необходимо осуществлять большое количество коммуникаций, которые могут нам не нравится или быть поверхностными. Такая ситуация приводит к желанию иметь все сейчас же, ощущению спешки и эмоциональной и физической перегрузке.
Большой поток информации, который необходимо постоянно перерабатывать или сортировать, истощает.
Сегодня я бы хотела уделить внимание скорости и психологической гигиене нашего сознания.
В ежедневной суете мы не замечаем, с каким количеством задач справляемся помимо наших целенаправленных действий. Фильтрация рекламы, новостей, визуального и аудиального информационного шума, ответы на бесконечные сообщения, отправители которых ожидают застать нас всегда готовыми к ответам. Все это не считается первостепенными задачами дня, но тратим мы на это почти все свободное время.
Социальные сети и поисковые системы обучаются подхватывать наши вопросы и желания, транслируя нам информацию на опережение. Скоро мы уже не будем понимать — выбрали ли мы что-то или нам это предложила правильная технология сбора информации и хитрая система рекламы. Целенаправленных, плановых действий становится все меньше. Мы теряем паузы между действиями, время, когда можно что-то завершить, обдумать, отдохнуть, сформировать новое желание и выбирать, как его реализовывать или отказаться от него. Кругом чрезмерные стимулы, которые влекут быстрые реакции. Как теряется выбор, субъектность, соответственно — наше Я.
УХХХ, стоп.
Давайте попробуем найти возможные способы устроить себе информационный детокс и поддержать свое Я.
Для этого определим несколько принципов:
Замедление и не игнорирование времени для отдыха.
Интенсивный фон жизни — рекламные слоганы, бесконечные ленты социальных сетей с «идеальными» жизнями заставляют нас чувствовать «недостаточно» — красивыми, успешными, модными, стройными. Это толкает нас на решение бесконечных задач — рабочих, задач личного развития, образования, физического самосовершенствования. Тонны книг и статей написаны о мотивации и борьбе с прокрастинацией, чтобы мы все время находились в активности. Будто постоянная активность ценна сама по себе.
В профессиональной психологии лень описывается понятием сопротивление. И опытный психолог не будет с ней бороться, а предложит вам разобраться почему вам не хочется делать то или иное, в чем сейчас ваша потребность — возможно просто в отдыхе, и тогда борьба с ленью — это истощение и насилие.
Отдых — такая же важная часть любого пути, как и усилия, действия и мотивация. Если же отдых не помогает — вопрос в том, что не устраивает или не подходит или просто не нравится в том, что вы намереваетесь делать. В большинстве своем, вопрос усталости и лени/сопротивления связан просто с усталостью и монотонностью происходящего.
Старайтесь замедляться и отдавать предпочтение качеству и включенности в жизнь и работу в противовес быстроте и поверхности. С временем и внутренними ресурсами ситуация приблизительно как в известном детском мультфильме про Жадного богача — «А можно семь шапочек? Можно и семь» Но какие они будут?…
Уменьшение включенности в информационный поток.
Попробуйте сделать паузу в своем использовании социальных сетей. Удалите приложения в телефоне, для самых смелых — верните в использование старую модель телефона или отключите мобильный интернет на какое-то время. Пользуйтесь интернетом только со стационарного домашнего или рабочего компьютера. Вы наглядно сможете увидеть сколько времени вы тратите на проверку своих страниц и лент новостей. Осторожно! это может удивить.
Уменьшение визуального шума.
Проведите дома и на рабочем месте расхламление. Переберите косметику, кухонную утварь, гардероб, старые бумаги и канцелярские принадлежности — избавьтесь от всего, что устарело, потеряло актуальность, вышло из срока годности. Не обманывайте себя и не оставляйте ничего «а вдруг пригодится». Проверьте все эти вещи на вопрос — использовал ли я этот предмет, вещь в течение месяца? надевала ли я эту одежду в соответствующем сезоне? Если ваш ответ «нет» — большая вероятность, что эту вещь вы не будете использовать.
Постарайтесь освободить в своем домашнем и рабочем пространстве как можно больше поверхностей. Используйте максимально скрытые пространства для хранения — шкафы, тумбочки и ящички. Чем меньше вещей будет в вашем поле зрения, тем меньше задач будут возникать в вашей голове. Откажитесь от свечечек, сувенирчиков и т.д. захламляющих пространство и заставляющих вас тратить время на их обслуживание.
Детально осмотрите свой гардероб — отдавайте предпочтение функциональным, качественным и сочетающимся между собой вещам — это значительно упростит уход за ним и избавит вас от дополнительных вопросов что и с чем носить.
Отказ от мультизадачности.
Практикуйте принцип «здесь-и-сейчас». Еще одно влияние гаджетов и интернета на нашу психику — сокращение времени сосредоточенности на одном процессе — десятки открытых вкладок в браузере, выполнение работы и параллельные ответы на сообщения и т.д. Все это приводит к тому, что наше сознание везде и нигде конкретно. Практикуйте сосредоточение на одном действии. Ставьте на беззвучный режим телефон, если читаете книгу. Ешьте в тишине, не смотрите при этом видео или не читайте ленту новостей. Если, выполняя какое-либо действие, вы отвлеклись, старайтесь вернуться к первоначальному действию.
Упрощение.
Упрощайте все, что вы можете — избавляйте себя от дополнительных и ненужных задач и информации. Разглядывая чей-то профиль в социальной сети — остановитесь и задайте себе вопрос — это реально, то, на что вы хотите тратить свое время и психические ресурсы? Упростите все, что вам под силу. Кухонный комбайн режет и трет, но собрать его и перемыть — в два раза больше задача, чем порезать морковку руками? порежьте ее ножем или потрите на терке. Используйте на кухне и в любых других сферах деятельности минимальный набор инструментов — одна сковорода, одна тарелка и чашка на каждого члена семьи, выберите цвет пасты и ручку, которая вам нравится и купите десяток стержней к ней сразу и т.д.
Надеюсь, что-то из предложенного, вам подойдет и облегчит вашу ежедневные рутинные дела. Позволит тратить оставшееся время на то, что приносит вам радость.
Старайтесь не терять себя, а изучать и поддерживать. Тратьте время на то, что делает вас счастливыми, а не то, что утомляет.
Удачи.
