Мир развивается, каждый год появляются новые открытия и достижения. Вместе с ним меняемся и мы, общество и ожидания общества от каждого из нас.

Мир больше не ограничен большими расстояниями – есть самолеты и скоростные поезда. Не ограничен возможностями к доступу информации – есть интернет, сотовая связь. Он не ограничен социальными и национальными границами — нет сильной привязанности к семейному роду и его традициям, национальным стереотипам, отсутствуют ограничения на «перемещение» из одного социального класса в другой. Мир открыт и полон возможностей. Он как бы говорит: «Все в твоих руках!»

Но при этом есть еще одна параллельная волна. Волна ожиданий мира от нас. Все больше расширяются технические возможности и рынок потребления, соблазняя нас к соревнованию за способность покупать. Экономический успех одобряется и становится мерилом нашей реализованности. Общество рассматривает каждого человека как потенциального потребителя. Провоцирует и самого человека оценивать себя с позиции критериев рынка – вложить в себя больше, чтобы стоить дороже. Из-за этого фонит постоянное ощущение собственного несовершенства – «недостаточно»: красив, умен, образован, осведомлен. Появляется стремление освоить как можно больше навыков, ролей и функций. Стать универсальным и многофункциональным. И здесь появляется продолжение послания современного мира: «Все в твоих руках – торопись и добивайся. Если не успешен – мало старался, сам виноват».

Нужно быть 100% красивым, молодым, подтянутым, блестящим профессионалом, иметь отличные личные отношения и тугой кошелек. Если хоть что-то не так – «неудачник». Как смотреть в глаза подписчикам в социальных сетях? Что запостить? Растерянного, страдающего себя?

Весь комплекс подобных переживаний в психологии описан как нарциссизм.

Нарциссизм – это своеобразная организация личности, особенность внутреннего мира, особый взгляд на себя и на мир.

Человеку с такими особенностями сложно встретиться с реальным миром. Окружение для него всегда окрашено в черно-белые краски. Все вокруг либо волшебно сказочно и недосягаемо, либо ничтожно и недостойно.

Таким же является и самоощущение – в моменты успеха, такой человек чувствует себя всемогущим, а в периоды неудач полным ничтожеством. Такие резкие перепады ведут к истощению, депрессии и апатии.

Регулятором самоощущения является оценка – внутренняя, а чаще внешняя. От этого все время есть потребность впечатлять и покорять собой, получать признание и похвалу.

Важно понимать, что данный способ поведения является способом заглушить внутреннюю пустоту, несформированность собственного я.

В поисках своего я, нарциссически организованные люди склонны к слиянию в близких отношениях. В чрезмерной близости они пытаются через другого обнаружить себя.

Основное чувство, испытываемое такими людьми, — стыд. Стыд собственного несовершенства.

И.Ю. Млодик предложила следующие здоровые проявления нарциссизма:

• Не убегать от своей пустоты и не заполнять ее, чем придется, а мужественно пребывать в ней и стараться услышать и понять себя.

• Принимать свои ошибки с сожалением или раскаянием, с попытками разобраться не только обвиняя себя, но и защищая.

• Расстраиваться или обрадоваться чьей-то оценке, но помнить, что она не влияет на нашу деятельность, не останавливает и не определяет ее.

• Стремиться к признанию. Но не делать это единственной целью жизни. Ценить не столько результат, сколько процесс. Научится получать удовольствие от него.

• Соревноваться с другими не для того, чтобы победить, а для того, чтобы лучше понять себя, выделить свою индивидуальность, неповторимость.

• Очаровываться и разочаровываться, но не идеализировать и не обесценивать.

• Присваивать себе не только промахи и ошибки, но и свои достижения, успехи, самые разные качества своей личности, опыт.

• Любить и строить отношения не идеализируя, не унижая, не отвергая, удерживая свои граница, поддерживая свое самоуважение.

• Не отворачиваться от существующего, неугодного нам мира, а создавать свой мир, творя.

Сейчас, в непростой период жизни для нашего общества, все чаще замечается давление установки современного мира — опираться на себя, держаться молодцом, приложить больше усилий. Кризис? Ничего! Не такое переживали! Везде сократимся, ужмемся и все будет Ок! Будто эти усилия, больший контроль и автономность помогут обеспечить прохождение этого кризиса как-то легче. В момент, когда прежние ориентиры разрушаются, держаться за собственную «силу» оказывается саморазрушительным.

Установка «стиснуть зубы и пойти», может привести к тому, что эти самые зубы могут посыпаться от перенапряжения. Опора только на усилия и действия заставляют верить в то, что мы можем все проконтролировать. Требует от нас некоторое игнорирование своих переживаний и даже обесчувствование себя. Нельзя останавливаться на собственном страхе, своей растерянности и т.д.

«Быть одиноким перед лицом сложности мира — это тот опыт, который нуждается в фоне (опоре) — поддержке интимных и социальных отношений. Присутствие и ассимиляция этих отношений позволяет легче дышать и переносить непорочность собственной жизни». Джанни Франчесетти.

Происходящее сейчас контролировать невозможно. Ситуация на протяжении года меняется каждый день и успеть к ней приспособиться не получается. Есть лишь возможность принять свое бессилие по отношению к внешним обстоятельствам.

При этом никто не говорит о беспомощности. Бессилие — не беспомощность. Я могу быть бессилен перед лицом войны или финансового коллапса и одновременно осознавать то, что могу делать в рамках собственной жизни в ситуации «здесь и сейчас». Опорой для нас и тем важным фоном, который может нам обеспечить хоть какое-то равновесие, может быть наши личные связи. Семейные, дружеские, история моей собственной жизни. Все то, что не рушиться с кризисом, все то, что я храню внутри себя. Есть точно много вещей, которые очень важны и которые не меряются курсом валют. Есть близкие люди, есть любимые ситуации (прогулки, кино, вкусный ужин) есть важный жизненный опыт. И это — мой индивидуальный фон жизни. Держитесь за него, не тоните в пучине бескрайней тревоги!

Ретрофлексия — один из механизмов прерывания процесса взаимодействия с миром на пути к удовлетворению своей потребности.

«Ретрофлексия обозначает опыт, который начинается как контакт с окружающей средой, но который возвращается к самому организму, т.е. субъект делает себе то, что предназначены окружающей среде: вместо того, чтобы нападать, например, он будет бить себя по руке, чтобы укусить, он будет грызть ногти и т.д. То, что называют психосоматическими болезнями, является обычно результатом ретрофлексии.» Жан-Мари Робин.

В ситуации ретрофлексии, ранний опыт связан с беззащитностью перед большой средой, которая никак не заботится об удовлетворении потребности. Проявление хрупкости и ранимости было опасным. Соответственно человек научается сводить среду к пределам самого себя. А выход из этой среды вызывает страх.

Основной темой поведения людей с ретрофлексией является контроль.

Попадая в обстоятельства, где контроль над ситуацией невозможен, человек эмоционально возвращается в отправную точку своего эмоционального опыта, когда ретрофлексия формировалась. Возрастает сильная тревога. Мир снова неконтролируем и опасен.

Особая форма ретрофлексии — эготизм.

Эготизм – это быть и не быть в отношениях. Это чувствовать и понимать, но отдавать предпочтение пониманию. Это приблизиться максимально к желаемой ситуации до ощущения теплоты дыхания и быстро выстроить стену с окружающим миром.

При таком механизме прерывания контакта, человек держит слишком непроницаемую границу с миром. Он не может поддаться естественному движению энергии – возбуждению, желанию, и раскрыться для мира.

Эготизм проявляется в торможении себя, остановки спонтанности. Нет возможности отбросить размышления, анализ и оценку происходящего.

Эготизм заставляет в самой пиковой точке близости почувствовать небезопасность и быстро свернуть все, что этому предшествовало. Объяснив себе остановку недостаточной безопасностью, неправильностью происходящего.

Основные же чувства остановки – страх и стыд. Страх отвержения, стыд «оголить» себя настоящего и беззащитного в минуты близости.

Если коротко описать динамику этого процесса, то получится следующее: возникновение недифференцированной энергии в виде ощущений – перевод ощущений в язык эмоций, формирование осознанной потребности – нарастание психического возбуждения, процесс выхода за пределы внутренних переживаний, анализ имеющихся возможностей для реализации потребности – определение объекта удовлетворения, сопровождающееся максимальным психическим возбуждением, – контактирование с объектом потребности — ассимиляция опыта, отпускание объекта, снижение энергии – ноль, как отсутствие потребностей, пауза – новый цикл.

Пример. Я чувствую далекие ощущения в теле — сначала в животе, реагирую на разговоры о еде – ощущения нарастают, осознаю чувство голода – смотрю по сторонам, учитываю свои возможности и возможности окружающей ситуации (до обеденного перерыва час, коллега делится конфетой, вспоминаю, что в сумке есть яблоко – исключаю конфеты, т.к. ограничиваю сладкое, не бегу в кафе, т.к. обеденный перерыв не наступил, выбираю яблоко) – яблоко выбрала – кусаю, ем – успокаиваюсь – пауза – ощущение.

Так же и с эмоциональными потребностями. Чем более осознан этот процесс, тем более качественно будет осуществлен выбор и удовлетворена потребность.

Ведь многие из нас, образно говоря, хотят есть, а постоянно пьют. Хочу теплых, поддерживающих отношений, но выбираю резких, холодных мужчин.

Пройти через все этапы бывает не так уж и легко. Переход от каждого – от ощущениям к чувствам и эмоциям, от выбора к действию — сопровождается тревогой и неопределенностью. Невозможность выдержать их, толкает человека к некоторой остановке или к другой траектории, которая не позволит ему удовлетворить его потребность.

Например, если ощущения вызывают опасения, дискомфорт, можно их подавить, сделать вид, что их нет и не испытывать потребностей. Можно еще прислушаться к мнению другого и решить, что я чувствую то же, что и он. Сформировав зависимые отношения, где важны потребности второго и опасны мои собственные.
Определив свою потребность и чувства, можно также сильно испугаться и наложить на них запрет – «так стыдно делать». Или передать их окружающим – все такие агрессивные, так мне завидуют (не я хочу чего-то большего, а окружающие).

Можно даже осознать свои чувства, определить потребность, которая за ними скрывается и испугаться. Чувствую, как сильно хочу заботы и внимания, но боюсь приблизиться к другому, проявить свои чувства. Лучше пойду домой и съем сладких плюшек, позаботившись о себе сама.

Все наши внутренние барьеры, останавливающие реализацию наших потребностей, называются в Гештальт-терапии механизмами прерывания контакта.

Обратимся к точному определению:

Паническая атака (ПА) (вегетативный криз) представляет собой необъяснимый, мучительный для больного, приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами.

В медицине такие приступы называли — «вегетативный криз», «симпатоадреналовый криз», «кардионевроз», «ВСД», «нейроциркуляторная дистония».

Паническая атака характеризуется приступом страха, паники или тревоги и/или ощущением внутреннего напряжения в сочетании с четырьмя или более из списка ассоциированных с паникой симптомов:

1. Сердцебиение, учащённый пульс
2. Потливость
3. Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи
4. Ощущение нехватки воздуха, одышка
5. Удушье или затруднённое дыхание
6. Боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки
7. Тошнота или абдоминальный дискомфорт
8. Ощущение головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние
9. Ощущение дереализации, деперсонализации
10. Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок
11. Страх смерти
12. Ощущение онемения или покалывания (парестезии) в конечностях
13. Бессонница
14. Спутанность мыслей (снижение произвольности мышления).

Самой основной характеристикой ПА, является наличие у человека в прошлом ситуации, в которой ему было плохо и он испытал интенсивный физический дискомфорт в сочетании со страхом. Была даже мысль – «я могу умереть». Этот опыт был настолько впечатляющим, что возникает постоянная фоновая тревога, перерастающая в страх – «со мной это может повториться, а может, будет и хуже».

Появляется «страх страха», т.е. страх повторения пережитого.

Все эмоциональные усилия направляются на контроль ситуации. Постепенно человек ограничивает круг своей активности – избегает похожих ситуаций, мест или переживаний, которые могут вызвать те же ощущения.

Однако, ограничения ни к чему не приводят. Уровень тревоги не снижается, а жизненное пространство превращается в маленький островок в море небезопасности.

Темп жизни современного человека ускоряется. Мир переполнен информацией, которая поступает в нашу жизнь большими объемами. Это информация скорее отвлекает и дезориентирует нежели пополняет наши знания. Теперь усилия необходимо предпринимать не для поиска нового, а для фильтрации поступающего и обнаружения нужного. Требования к «успешному человеку» увеличиваются. Сложно читать новости не поддаваясь на аффективные провокации. А сейчас приходиться ежедневно выдерживать напряжение от неопределенности ситуации в стране.

Все это — фон, в котором мы живем. Этот фон раскачивает и подвергает сомнениям базовые опоры человека – представление о себе, своих возможностях, размерах и связях с важными людьми.

Мы вынуждены предпринимать больше усилий для интеграции постоянно разъезжающихся частей себя. Ежедневно проходить сборку своего я, которое переживает натиски быстрого и обрывистого внешнего мира.

Количество тревоги в этой ситуации растет, опоры нет. Под ногами не устойчивая почва, а ледяная корка трещит. Приходится перепрыгивать с льдинки на льдинку, удерживая равновесие.

Тревога, как недифференцированное возбуждение, как «не определившаяся» энергия, заполняет внутренний мир.

Тревога – это энергия, которая не нашла свой путь, она блуждает и ищет выход – через боль в теле, бессонницу, переедание-отказ от еды и многое другое.

Часто мы даже не замечаем ее, не связываем ее ни с чем, накапливаем и страдаем.

Как выражается тревога в теле? Самый первый и верный признак – нарушенное дыхание. Потом неприятные ощущения в груди, сердцебиение, потливость, тошнота.

Чем тревога отличается от страха? Отсутствием конкретного объекта. Это всегда смутное, расплывчатое ощущение о возможной небезопасности.

Многие из нас стараются, что-то изменить в своей жизни – начать заниматься спортом с понедельника; разорвать опостылевшие отношения; не встречаться больше с конкретным типом парней/девушек; начать делать то, что хочется, а не то, что ожидают; перестать реагировать на критику окружающих и т.д.
Однако наступает новый день, и мы снова проживаем жизнь такой, какой она нам не нравится.

Если я чувствую, что с моим зубом что-то не так, я иду к стоматологу. Однако если чувствуешь, что с твоей душой что-то не так, пойти к психологу, решаются единицы.

С чем связано такое сопротивление?

Во-первых, в нашей стране на протяжении длительного времени проблемами внутреннего мира занимались исключительно психиатры, и то – в болезненной форме их проявления. От этого у большинства людей сформировалось представление, что все, имеющее в своем содержании «пси», относится к ненормальному — обязательно связано с больницей, диагнозом и таблеткой. А еще — с сильным стыдом и страхом – а вдруг, кто узнает! От этого люди, дотягивают свое состояние до крайней степени – бессонницы; нервного напряжения, которое не позволяет справляться с обычной жизнью; ограничением жизни при панических расстройствах. Надеясь на то, что лучше мучатся, нежели обратиться к «пси»!

Другая крайность – это обесценивание психологической помощи и психотерапии, как некоторого излишества, отнесение этой деятельности в разряд экстрасенсорики. Зачем ходить к психологу? Что за нелепость! Можно себя заставить, перебороть, силу воли развивать. К тому же бесплатно. Или выговориться подружке, выпить, отвлечься.

Хочется сказать, что психология – это наука.

А чтобы иметь право заниматься психотерапевтической практикой, специалисту помимо базового высшего образования – психолог, врач, необходимо пройти долгосрочную образовательную программу по выбранному направлению – психоанализ, гештальт-терапевт, психодрама и др. Т.е. овладеть теоретическими знаниями и практическими методами работы.

Психотерапевт каждого направления может работать с любыми сложностями клиента. Только в зависимости от направления делать это он будет разными способами.

Помимо этого будущий психотерапевт должен пройти курс собственной долгосрочной психотерапии (в среднем ок. 2 лет систематичной психотерапии). Это позволяет разобраться с собственными сложностями и не привносить их в работу с клиентом. Овладев профессиональными навыками, психотерапевту необходимо продемонстрировать их ведущим тренерам и получить сертификат, подтверждающий соответствие этих навыков принятым стандартам.

Так же существует процесс аккредитации специалиста среди коллег, которые этой процедурой принимают его в свое сообщество.

Даже пройдя все эти этапы, психолог-психотерапевт, продолжает поддерживать свой профессионализм, сотрудничая с супервизором. Коллегой, который обладает бОльшим опытом и помогает разобраться с текущими сложностями в работе с конкретным клиентом (соблюдая принцип конфиденциальности).

Так что психолог-психотерапевт – это специалист, имеющий 10 летний стаж образования на момент начала своей практики. В работе он опирается на научные, практические знания и ничего общего с мистическими волшебными действиями не имеет.

При этом важно подчеркнуть то, что психотерапия – это всегда работа двух участников – психолога-психотерапевта и клиента. Без активного участия клиента, изменения обещать вам не станет ни один профессиональный специалист.

Исходя из вышеописанной информации, можно выделить следующие моменты, на которые стоит обращать внимание при выборе специалиста:

- образование – человек с базовым психологическим образованием может оказывать услуги психологического консультирования – краткосрочных разъяснительных бесед, не больше. Психолог-психотерапевт имеет дополнительное образование, занимающее 4-5 лет. Вас должны насторожить краткосрочные обучающие проекты в непрофильных ВУЗах (психолог-психотерапевт за 4 месяца);

- стоит быть внимательным, если психотерапевт после первой же встречи убеждает вас в том, что справится со всеми вашими вопросами. Для определения перспектив работы необходимо 3-5 встреч минимум. Хороший специалист напомнит о вашем участии в работе;

- работа с хорошим специалистом не стоит дешево, т.к. для того чтобы стать таковым, ему пришлось 10 лет вкладывать силы и средства в свое образование, оплачивать те условия, в которых проходит его работа, поддерживать свой профессионализм, посещая супервизора и новые обучающие программы;

- отдайте предпочтение своей эмоциональной реакции, а не голове, выбирая психолога-психотерапевта. Поверьте – это будет именно он.

При этом иная форма человеческой зависимости не носит негативного оттенка морали и даже является поощряемой в обществе, ложно воспринимаемая как близость между людьми. Словом, те отношения, которые называют «жить душа в душу». Интересно чья душа в чьей? И где граница между одной и другой?

Зависимым можно быть и от другого человека, живя в одном порыве с другим, не чувствуя собственного я, заполняя внутренние пробелы присутствием в своей жизни другого. Такой тип отношений называется созависимыми. Близость обеспечивается за счет нарушения внутриличностных границ каждого. Это может выражаться в стремление удовлетворить потребности другого, не уделяя достаточного внимания собственным. Либо в том, что человек строит свое поведение в зависимости от поведения другого, желая таким образом повлиять на него, получить ожидаемую реакцию.

Если же интенсивность воздействия была значительно больше, нежели ресурсы для ее переработки, у человека может развиться посттравматическое стрессовое расстройство.

ПТСР – это состояние, которое развивается после пережитой реальной угрозы для его жизни или здоровья (война, природные или социальные катастрофы, насилие и др.) Также может возникать не только у непосредственного участника травмирующей ситуации, но и у его свидетеля.

К травмирующим ситуациям, вызывающим ПТСР, чаще всего относятся:
• Война.
• Террористические акты.
• Природные катастрофы.
• Физическое насилие.
• Изнасилование.
• Тяжелые медицинские процедуры.

Т.е. травмой, является все, что выходит за рамки нормального жизненного опыта.

Человек, переживающий посттравматическое стрессовое расстройство, не может полноценно восстановить привычный способ жизни, чувствует подавленность и бессилие.

Основные симптомы ПТСР:

• Повторные переживания – повторяющиеся воспоминания обстоятельств травмирующей ситуации; навязчивые кошмарные сны; яркие эмоции, при встрече со стимулами, ассоциирующимися с травмирующей ситуацией; ощущение, что ситуация не завершилась.

• Отказ воспринимать реальность – желание избегать всего, что напоминает о случившемся; нежелание говорить о произошедшем и испытывать чувства, связанные с этим; ощущение отрешенности от окружения; сложность в выражении положительных эмоций.

• Постоянное ожидание угрозы, настороженность, повышенная возбудимость. Которые затрудняют концентрацию внимания, общение с окружающими;
Все симптомы сопровождаются угнетенностью, потерей интереса к окружающим событиям, чувством вины.

При общении с человеком, переживающем ПТСР, важно помнить, что любую травму можно пережить при достаточном уровне поддержки.

Важной для пострадавшего остается возможность выговаривать свои переживания. Со стороны слушателя простое присутствие, без оценки и советов, будет большой помощью.

Задавайте уточняющие вопросы, просто восстанавливая хронологию пережитого, не давя на человека. Обычная функциональная поддержка – приготовить чай, уложить спать, убрать в квартире, также поддержит ваше присутствие рядом с пострадавшим. Откажитесь от физических контактов – объятий, поглаживаний, если человек перенес физическое или сексуальное насилие.

Психика проглатывает целиком, не пережевывая, травматический опыт, стремится его вытеснить. При этом, частично уходя в бессознательное, этот опыт утягивает на себя большое количество энергии. Возникает апатия, грусть и бессилие.

Поэтому основная помощь заключается в «дроблении» пережитого с последующей возможностью интегрировать событие в свое прошлое. Многочисленный рассказ о происходящем также дает возможность переработать эмоциональный опыт и снизить напряжение.

У каждого из нас есть свои конкретные вещи — сумка, ключи, чашка. Мы четко понимаем это. И если кто-то, например, пытается взять наш кошелек, мы тут же скажем, что эта вещь наша. Что же делать если берут, не спрашивая, что-то не материальное? Время, внимание, близость. Всегда ли вы говорите об этом другому человеку? Например — отодвинься, ты слишком близко сидишь. Или — ты заставляешь меня беспокоиться о тебе больше, чем я этого хочу делать.

Думаю, с этой частью нашего личного, обращаться сложнее. Ценить свое личное пространство, бывает немного стыдновато в нашем обществе. Может даже эгоистично. Если, например, вместо активного помогания в чьей-то нелегкой судьбе (которую этот человек организовал себе самостоятельно) ты выбираешь безучастие — все! ты — эгоист бездушный. Хочешь, вместо бурной гулянки с друзьями провести тихий вечер дома — все! предатель! Ну или последнюю конфету хочешь сам съесть, не предлагаешь другому — жадина-говядина!

Это конечно поверхностные примеры, но все же вопрос личных желаний и обязательств интересен.

Где заканчивается зона моего пространства и начинается граница другого человека? Думаю, в ощущении комфорт-дискомфорт и понимании хочу-не хочу. Надо — не всегда хочу. И у каждого человека зона своего личного пространства глубоко индивидуальна. И то, что для одного может быть мелочью, для другого уже слишком. Например, в беседе взять собеседника за руку. Думаю, для каждого такое действие ощущается по-разному.

Кто ответственен за зону нашего комфорта? Конечно мы — это наша задача говорить, что здесь слишком близко, а тут слишком рано, а это вообще неприемлемо в контакте со мной. Но мы, зачастую, перекладываем ответственность за собственное пространство на партнера и злимся, что он все делает не так.

Самым важным в этой дистанции и зоне ответственности является определение собственной зоны личного пространства. И вашего «не хочу» в этом достаточно! Даже если другой считает, что звонки в 7.00 в субботу — нормальное явление.

Общие границы человеческого сближения :

Публичная зона – до 7 метров – это самые дальние области пространства, которое человек вообще воспринимает как имеющее отношение к себе. В публичной зоне, например, находится оратор, выступающий перед аудиторией.

Социальная зона – расстояние от 1,5 до 3,5-4 м, область для контактов с посторонними, чужими людьми.

Персональная зона радиусом (строго говоря, личное пространство имеет овальную форму, по бокам от человека оно чуть короче, чем спереди и сзади) от 50 см до 1,5 м – это дистанция личной доверительной беседы.

Интимная зона, порядка 50 см – это по существу расстояние вытянутой руки. В интимную зону пускают только очень близких людей, а проникновение в неё постороннего вызывает немедленный дискомфорт и тревогу.