Мир в технологическом прогрессе движется вперед все быстрее. Неотъемлемой частью нашей жизни становится  интернет, с его социальной открытостью, и всевозможные гаджеты, со своей функциональностью. Телефон перестал быть просто инструментом мобильной связи, он становится продолжением самой личности его обладателя. Мобильное устройство включает в себя индивидуальный набор приложений, доступ к интернету и самое главное — хранилище наших воспоминаний в виде быстрых фотографий.  Аккаунты в социальных сетях стали продолжением нашей психологической реальности.

Наиболее распространенным и любопытным феноменом онлайн-социальной жизни является selfie — фотография себя. Почему этот вид фотографии стал популярным? Чтобы ответить на этот вопрос, стоит учитывать  контекст современной жизни, который является фоном для возникновения различных психологических и социальных феноменов. Ритм ускоряется, требования к успешному человеку растут, количество прямых коммуникаций между людьми уменьшается, востребована гибкость и скорость переключения в различных видах деятельности.  Соответственно, человек проявляется поверхностно, не простраивая длительных связей, и через опосредованные способы коммуникации — интернет. Места для реальных близких отношений и общения в жизни становится все меньше, поэтому растет сосредоточенность на внешней привлекательности — том, что можно быстро рассмотреть и быстро показать, чем можно быстро впечатлить — красивое платье, подтянутое тело, материальные признаки социального статуса и т.д. Реальное общение, где тебя могут рассмотреть и расслышать детальнее,  вызывает неловкость, беспокойство, смущение, чего не происходит или легко прячется в онлайн- жизни. Из-за этого в социальной активности легче предъявляться через фотографию и пост в сети. Эмоциональный контекст жизни перетекает из зоны отношений с другими в зону отношений с самим собой — с идеальным спортивным телом, идеальными красивыми selfie, идеальным профилем в социальной сети.

Если рассматривать вопрос selfie, с позиции гендерного аспекта, можно отметить бОльшую склонность женщин фотографировать себя. Это связано с тем, что женщины более внимательны к собственной внешности. Женская привлекательность в обществе больше ассоциируется с внешними данными, мужская — с социальными достижениями. Поэтому, можно предположить, что женщина больше склонна публиковать фотографии себя, в то время, как мужчина будет хвастаться своими достижениями – путешествия, покупка авто, карьерный рост.
Через selfie может решаться ряд личных сложностей — потребность в принятии себя, достройка собственной идентичности, когда человек выбирает лайки и одобрение подписчиков, как критерий внутренней оценки, стремиться заполнить пустоту внутри себя и получить ответ на вопрос ы: «кто я?», «какой я?», «могу ли я нравиться другим?». Реализовывать потребность в эмоциональной близости, заполнять внутреннее одиночество — сделав selfie и получив лайк,  создается ощущение сопричастности и эмоциональной коммуникации с подписчиком.  Разделять с подписчиками слишком интенсивные личные переживания – выплескивать в фотографии и в самом процессе публикации часть своих чувств – слишком сильной тревоги, радости или злости и др.

При этом, selfie  может быть и помощником на пути к саморазвитию и познанию себя.  Фотография себя может быть ориентиром для личных изменений, если вы, например,  хотите проследить свои достижения при выборе личного стиля (изменения прически, стиля одежды) или отслеживать свои спортивные достижения. Selfie — хороший способ поделиться своими эмоциями, если это не единственный способ удовлетворения этой потребности. Это может быть просто приятный  способ сказать «Привет!» своим друзья.

Кроме того, портрет и автопортрет могут стать методом более глубокой профессионально психологической работы. В нашем новом проекте «Я через selfie» (совместный проект практического психолога и профессионального фотографа), мы предлагаем участникам более глубоко познакомиться со своим внутренним миром, сформированным представлением о себе и тем, насколько оно совпадает с реальным восприятием другими людьми.

Часто в сети можно заметить и людей противоположных взглядов – отрицающих selfie. На их фото профиля вы можете заметить смазанные, нечеткие кадры или снимки, на которых совсем не разглядеть лица. Такое желание скрыть себя может быть связано с трудностями в принятии собственной внешности, страхом отвержения другими или желанием продемонстрировать дистанцию с окружающим миром. Если говорить о крайне выраженных проблемах с принятием своей внешности, то приходиться обращаться к психиатрической терминологии. Дисморфия —  психическое расстройство, при котором человек чрезмерно обеспокоен и занят незначительным дефектом или особенностью своего тела. С точки зрения возрастного развития, чрезмерная внимательность к своему телу свойственна подростковому возрасту.  Если принятие  изменений в теле не произошло, это так же может вызывать фиксацию на своем внешнем виде.   Но важно помнить, что любые противоположные феномены являются частями одного процесса — и любители selfie и их противники больше похожи между собой, чем разняться. Они все сосредоточены на вопросе своей внешности и через особенности ее предъявления выстраивают коммуникацию с окружающими.

Разные вариации selfie — скорее лишь особенности того, с чем идентифицирует себя человек, чем он хвастается и что хочет показывать всему миру — свои отношения, свое тело или своего домашнего питомца. В любом случае, каждым из нас, кто делиться своими портретами в сети, движет простое желание одобрения, принятия и восхищения со стороны окружающих людей.

Тема selfie  становиться проблемой тогда, когда занимает центральные место в жизни человека, когда контакт с миром замешается контактом с собственной фотографией и реакцией на нее. Если selfie становится единственным способом реализовывать какую-либо эмоциональную потребность.

Моменты, на которые стоит обратить внимание:

- вы слишком детально рассматриваете свои фотографии и стремитесь к их совершенству, прежде чем публикуете  в социальной сети;

- редактируете, переснимаете много раз пока не добьетесь идеальной картинки;

- вы стремитесь сделать selfie  при любых эмоционально важных событиях;

- нервничаете, если нет возможности опубликовать selfie немедленно;

- сильно расстраиваетесь, когда не можете добиться идеального ракурса;

- делаете фотографии самого себя чаще, чем фотографируете близких, или окружающие события;

- ваши близкие и друзья, а может и вы сами, отмечают, что ваши фотографии в профиле сети отличаются от вашего реального внешнего вида.

Делая очередную фотографию себя, не забывайте, что это лишь фотография.  А вы – гораздо больше и ценнее, чем удавшийся снимок. Но, это понять и ощутить вы сможете только в реальном общении с людьми.  Удачи вам.

Если коротко описать динамику этого процесса, то получится следующее: возникновение недифференцированной энергии в виде ощущений – перевод ощущений в язык эмоций, формирование осознанной потребности – нарастание психического возбуждения, процесс выхода за пределы внутренних переживаний, анализ имеющихся возможностей для реализации потребности – определение объекта удовлетворения, сопровождающееся максимальным психическим возбуждением, – контактирование с объектом потребности — ассимиляция опыта, отпускание объекта, снижение энергии – ноль, как отсутствие потребностей, пауза – новый цикл.

Пример. Я чувствую далекие ощущения в теле — сначала в животе, реагирую на разговоры о еде – ощущения нарастают, осознаю чувство голода – смотрю по сторонам, учитываю свои возможности и возможности окружающей ситуации (до обеденного перерыва час, коллега делится конфетой, вспоминаю, что в сумке есть яблоко – исключаю конфеты, т.к. ограничиваю сладкое, не бегу в кафе, т.к. обеденный перерыв не наступил, выбираю яблоко) – яблоко выбрала – кусаю, ем – успокаиваюсь – пауза – ощущение.

Так же и с эмоциональными потребностями. Чем более осознан этот процесс, тем более качественно будет осуществлен выбор и удовлетворена потребность.

Ведь многие из нас, образно говоря, хотят есть, а постоянно пьют. Хочу теплых, поддерживающих отношений, но выбираю резких, холодных мужчин.

Пройти через все этапы бывает не так уж и легко. Переход от каждого – от ощущениям к чувствам и эмоциям, от выбора к действию — сопровождается тревогой и неопределенностью. Невозможность выдержать их, толкает человека к некоторой остановке или к другой траектории, которая не позволит ему удовлетворить его потребность.

Например, если ощущения вызывают опасения, дискомфорт, можно их подавить, сделать вид, что их нет и не испытывать потребностей. Можно еще прислушаться к мнению другого и решить, что я чувствую то же, что и он. Сформировав зависимые отношения, где важны потребности второго и опасны мои собственные.
Определив свою потребность и чувства, можно также сильно испугаться и наложить на них запрет – «так стыдно делать». Или передать их окружающим – все такие агрессивные, так мне завидуют (не я хочу чего-то большего, а окружающие).

Можно даже осознать свои чувства, определить потребность, которая за ними скрывается и испугаться. Чувствую, как сильно хочу заботы и внимания, но боюсь приблизиться к другому, проявить свои чувства. Лучше пойду домой и съем сладких плюшек, позаботившись о себе сама.

Все наши внутренние барьеры, останавливающие реализацию наших потребностей, называются в Гештальт-терапии механизмами прерывания контакта.

Первое – это конкретные методы, упражнения, рекомендации, которые помогут человеку справиться с ситуациями, когда приступы тревоги подступают. Это методы телесноориентированной психотерапии и консультативные, разъясняющие беседы, которые станут для клиента конкретной опорой прямо сейчас. Организация для клиента своеобразной скорой помощи и психологической аптечки, которую он может носить с собой.

Второе – это непосредственно сам процесс психотерапии. Но к нему можно подойти лишь тогда, когда пройден первый этап. Иногда, получается, вплетать тонкую ниточку этой работы параллельно. Человек, переживающий сильные приступы тревоги, порой физически не может взять больше, чем способы успокоения.

Часто, люди с ПА даже не связывают свои приступы с собственной психологической жизнью. Поэтому узнавание каких-либо глубоких психологических конфликтов на первых этапах работы могут не приносить облегчения.

Психотерапия людей с ПА – кропотливая систематическая длительная работа. Ценность ее – маленькие достижения. Результат психотерапии тревожных расстройств – не отсутствие тревожных переживаний, а адекватное снижение интенсивности переживаний, а также способность выдерживать тревогу и не разрушаться при ее появлении.

Каким образом тревога снижается в жизни клиента с ПА? В ходе психотерапии через возможность выражения своих переживаний (а часто через обучение возможности выражения собственных переживаний), а так же через осознание и связывание тревожных переживаний с конкретными ситуациями, конкретным опытом собственной жизни и проработку напряженных участков своего прошлого. Как результат – появляются новые способы обращаться со своими переживаниями, старые слои глубокой тревоги прорабатываются, а новые не накапливаются.

Темп жизни современного человека ускоряется. Мир переполнен информацией, которая поступает в нашу жизнь большими объемами. Это информация скорее отвлекает и дезориентирует нежели пополняет наши знания. Теперь усилия необходимо предпринимать не для поиска нового, а для фильтрации поступающего и обнаружения нужного. Требования к «успешному человеку» увеличиваются. Сложно читать новости не поддаваясь на аффективные провокации. А сейчас приходиться ежедневно выдерживать напряжение от неопределенности ситуации в стране.

Все это — фон, в котором мы живем. Этот фон раскачивает и подвергает сомнениям базовые опоры человека – представление о себе, своих возможностях, размерах и связях с важными людьми.

Мы вынуждены предпринимать больше усилий для интеграции постоянно разъезжающихся частей себя. Ежедневно проходить сборку своего я, которое переживает натиски быстрого и обрывистого внешнего мира.

Количество тревоги в этой ситуации растет, опоры нет. Под ногами не устойчивая почва, а ледяная корка трещит. Приходится перепрыгивать с льдинки на льдинку, удерживая равновесие.

Тревога, как недифференцированное возбуждение, как «не определившаяся» энергия, заполняет внутренний мир.

Тревога – это энергия, которая не нашла свой путь, она блуждает и ищет выход – через боль в теле, бессонницу, переедание-отказ от еды и многое другое.

Часто мы даже не замечаем ее, не связываем ее ни с чем, накапливаем и страдаем.

Как выражается тревога в теле? Самый первый и верный признак – нарушенное дыхание. Потом неприятные ощущения в груди, сердцебиение, потливость, тошнота.

Чем тревога отличается от страха? Отсутствием конкретного объекта. Это всегда смутное, расплывчатое ощущение о возможной небезопасности.

Многие из нас стараются, что-то изменить в своей жизни – начать заниматься спортом с понедельника; разорвать опостылевшие отношения; не встречаться больше с конкретным типом парней/девушек; начать делать то, что хочется, а не то, что ожидают; перестать реагировать на критику окружающих и т.д.
Однако наступает новый день, и мы снова проживаем жизнь такой, какой она нам не нравится.

Если я чувствую, что с моим зубом что-то не так, я иду к стоматологу. Однако если чувствуешь, что с твоей душой что-то не так, пойти к психологу, решаются единицы.

С чем связано такое сопротивление?

Во-первых, в нашей стране на протяжении длительного времени проблемами внутреннего мира занимались исключительно психиатры, и то – в болезненной форме их проявления. От этого у большинства людей сформировалось представление, что все, имеющее в своем содержании «пси», относится к ненормальному — обязательно связано с больницей, диагнозом и таблеткой. А еще — с сильным стыдом и страхом – а вдруг, кто узнает! От этого люди, дотягивают свое состояние до крайней степени – бессонницы; нервного напряжения, которое не позволяет справляться с обычной жизнью; ограничением жизни при панических расстройствах. Надеясь на то, что лучше мучатся, нежели обратиться к «пси»!

Другая крайность – это обесценивание психологической помощи и психотерапии, как некоторого излишества, отнесение этой деятельности в разряд экстрасенсорики. Зачем ходить к психологу? Что за нелепость! Можно себя заставить, перебороть, силу воли развивать. К тому же бесплатно. Или выговориться подружке, выпить, отвлечься.

Хочется сказать, что психология – это наука.

А чтобы иметь право заниматься психотерапевтической практикой, специалисту помимо базового высшего образования – психолог, врач, необходимо пройти долгосрочную образовательную программу по выбранному направлению – психоанализ, гештальт-терапевт, психодрама и др. Т.е. овладеть теоретическими знаниями и практическими методами работы.

Психотерапевт каждого направления может работать с любыми сложностями клиента. Только в зависимости от направления делать это он будет разными способами.

Помимо этого будущий психотерапевт должен пройти курс собственной долгосрочной психотерапии (в среднем ок. 2 лет систематичной психотерапии). Это позволяет разобраться с собственными сложностями и не привносить их в работу с клиентом. Овладев профессиональными навыками, психотерапевту необходимо продемонстрировать их ведущим тренерам и получить сертификат, подтверждающий соответствие этих навыков принятым стандартам.

Так же существует процесс аккредитации специалиста среди коллег, которые этой процедурой принимают его в свое сообщество.

Даже пройдя все эти этапы, психолог-психотерапевт, продолжает поддерживать свой профессионализм, сотрудничая с супервизором. Коллегой, который обладает бОльшим опытом и помогает разобраться с текущими сложностями в работе с конкретным клиентом (соблюдая принцип конфиденциальности).

Так что психолог-психотерапевт – это специалист, имеющий 10 летний стаж образования на момент начала своей практики. В работе он опирается на научные, практические знания и ничего общего с мистическими волшебными действиями не имеет.

При этом важно подчеркнуть то, что психотерапия – это всегда работа двух участников – психолога-психотерапевта и клиента. Без активного участия клиента, изменения обещать вам не станет ни один профессиональный специалист.

Исходя из вышеописанной информации, можно выделить следующие моменты, на которые стоит обращать внимание при выборе специалиста:

- образование – человек с базовым психологическим образованием может оказывать услуги психологического консультирования – краткосрочных разъяснительных бесед, не больше. Психолог-психотерапевт имеет дополнительное образование, занимающее 4-5 лет. Вас должны насторожить краткосрочные обучающие проекты в непрофильных ВУЗах (психолог-психотерапевт за 4 месяца);

- стоит быть внимательным, если психотерапевт после первой же встречи убеждает вас в том, что справится со всеми вашими вопросами. Для определения перспектив работы необходимо 3-5 встреч минимум. Хороший специалист напомнит о вашем участии в работе;

- работа с хорошим специалистом не стоит дешево, т.к. для того чтобы стать таковым, ему пришлось 10 лет вкладывать силы и средства в свое образование, оплачивать те условия, в которых проходит его работа, поддерживать свой профессионализм, посещая супервизора и новые обучающие программы;

- отдайте предпочтение своей эмоциональной реакции, а не голове, выбирая психолога-психотерапевта. Поверьте – это будет именно он.

В моменты сильных эмоциональных потрясений психика активирует защитные механизмы, чтобы  уменьшить уровень напряжения и дать  возможность «переварить» болезненный элемент объективного мира.

Человек использует целый комплекс бессознательных процессов для поддержания внутреннего спокойствия, отдавая предпочтение тем или иным защитным механизмам.

Рассмотрим некоторые из них.

Отрицание — психологическая защита, которая заключается в отказе человека воспринимать какой- нибудь факт окружающей действительности.

Является этапом переживания острого горя (человек не может принять факт потери важного объекта — смерть, расставание с любимым), или реакцией на внезапную травмирующую информацию (например, принять факт неизлечимой болезни).

Вытеснение- нежелательная информация смещается из зоны сознания в пределы бессознательного. Человек воспринял, но как- будто не знает ее. При этом вытесненная информация, оставаясь в психике имеет тенденцию проявляться в физических симптомах, не имеющих для этого объективных оснований: оговорках, ошибочных действиях, снах.

Проекция — приписывание окружающей среде чего-то, что принадлежит субъекту. Бессознательное проецирование другим индивидам частей собственной личности.

Часто проявляется в качестве обвинения других, критике, приписывании ответственности за свои промахи другим, суждениях о том, что думает другой.

Соматизация — тенденция реагировать на травмирующую ситуацию физически, а не эмоционально. Проявляется в различных симптомах и заболеваниях, как способ пережить подавленные эмоциональные переживания.